суббота, 22 октября 2016 г.

20 вопросов 85-летнему рекордсмену на марафоне



Эду Уитлоку вряд ли удалось скрыться после установления нового мирового рекорда для возрастной группы 85-89 лет на Scotiabank Toronto Waterfront марафоне. Ветеран-марафонец сейчас занят, отвечая на вопросы журналистов со всего света, жаждущих услышать ответы 85-летнего спортсмена, пробежавшего 42 км 195 метров за 3:56:33. Postmedia поймала по телефону ушедшего на пенсию инженера в его доме в Милтоне, Онтарио, Канада и загрузила его списком из 20 вопросов.

понедельник, 17 октября 2016 г.

Всё о жидкостях и электролитах. Рекомендации медика

Всё о жидкостях и электролитах. Рекомендации медика

Похоже, что поддержание содержания жидкости и электролитов на должном уровне является нормальным занятием для большинства сверх-марафонцев. Пей, ешь, беги – и будь бодр и весел. Но для некоторых участников не всё так просто. Они едят и пьют, но их тошнит, они набирают и теряют вес, им становится плохо, и они размышляют о том, где же допущена ошибка, и - более того – что предпринять в такой ситуации, и добраться до финишной линии живым и невредимым. Постараюсь ответить на основные вопросы, возникающие во время забега и в ходе подготовки к нему. В первую очередь я хотела бы отметить следующее:
  • 1. баланс жидкости и электролитов в организме – это весьма индивидуальная вещь, которую нельзя вычислить при помощи математических формул;
  • 2. то, что эффективно для одного бегуна, может быть бесполезным для другого;
  • 3. ваш личный практический опыт даст ответы на эти, часто задаваемые вопросы.
Ничем нельзя заменить метод проб и ошибок, практики и опыта. А теперь – ответы на вопросы, которые мне нередко приходится слышать.

суббота, 15 октября 2016 г.

Вся правда о сверхмарафонской «стене»

Вся правда о сверхмарафонской «стене»
На фото автор статьи


«Врезаться в стену», «капнуть», «словить мышечный отказ» - вне зависимости от названия, это – самый ужасный кошмар сверхмарафонца. И если такая ситуация случится, то её возможная причина может показаться совсем незначительной по сравнению с крушением спортивных амбиций, целей и надежд. Тем не менее, существует несколько разновидностей «стены», каждая из которых вызвана собственными причинами. За исключением фактора недостаточной физической подготовленности (в данной статье не рассматривается), значительная часть причин обусловлена диетическими ошибками. Если вы психически истощены и с печальным видом сидите на обочине трассы, но в мышцах ног ещё остались значительные запасы топлива, то всё дело в низком уровне сахара в крови. Если вы смотрите на вершину горки и разум сосредоточен на том, чтобы добраться туда, но ноги подкашиваются и заплетаются, то причиной такого состояния послужил низкий уровень мышечного гликогена. А если вы начали галлюцинировать и вам кажется, что камни и деревья тянут руки в вашу сторону, то всё дело в состоянии, называемом «прострацией» (central fatigue).


Многие сверх-марафонцы совершают одну и ту же ошибку – они принимают чрезмерное количество калорий, предполагая, что чем больше пищи они потребят, тем большим объёмом энергии запасутся. Поскольку человеческое тело не обладает способностью хранить запасы жидкости и калорий вечно, то подобные попытки не приводят ни к чему хорошему. С другой стороны, недостаточное питание также вызывает проблемы. Бег на сверх-марафонские дистанции – это вид спорта, в котором участникам приходится выступать в условиях определённого дефицита калорий. Но из двух бегунов, находящихся на одном уровне тренированности, победит тот, чьи энергетические баки будут наиболее полно заправлены. Все мы рано или поздно сталкиваемся с усталостью, и знание причин, её вызывающих, позволит избежать, или хотя бы отсрочить наступление состояния, называемого «стеной».

пятница, 14 октября 2016 г.

Подготовка к выступлению на Кубке Мира по бегу на 100 км

Подготовка к выступлению на Кубке Мира по бегу на 100 км

Изложенное ниже основывается на моём личном опыте.*


Надеюсь, вы извлечёте для себя информацию, которая пригодится в процессе подготовки к сверх-марафонским забегам и, в особенности, к соревнованиям по бегу на 100 км и подобные дистанции. Некоторые из моих тезисов могут показаться слишком лаконичными, и поэтому я с радостью отвечу на возникшие вопросы. Если ваши нынешние тренировочные методики являются достаточно эффективными, то советую продолжать пользоваться ими, внеся, по необходимости, некоторые корректировки. Если же вы чувствуете, что необходимо что-то изменить, то совет, исходящий от бегуна, обладающего богатым опытом, никогда не будет лишним.

ВРЕМЯ ПОДВОДКЕ

ВРЕМЯ ПОДВОДКЕ


Последние три недели перед стартом являются самыми важными в любой программе подготовки к марафону. В этой статье вы найдёте всё, что необходимо знать о правильной подводке.


Сколько марафонцев – столько и тренировочных программ. Как узнать, что ваша программа верна? Взгляните на заключительные 3 недели.

10 полезных советов: как пережить зимние тренировки

10 полезных советов: как пережить зимние тренировки


Бег по снегу и морозу или, что ещё круче – по обледенелым дорогам и пересечённой местности, является настоящим испытанием для каждого марафонца. Не дайте встречному ветру помешать тренировкам. Ниже – наши 10 лучших полезных советов: как не только выжить, но и добиться прогресса, проводя тренировки в зимнее время.

четверг, 13 октября 2016 г.

Что такое СОМБ и как с ним бороться

Что такое СОМБ и как с ним бороться

Автор: Рой Стивенсон – магистр наук в области спортивной физиологии, преподаватель Сиэтлского Университета, тренировал сотни триатлетов, а также бегунов-профессионалов и любителей. Рой Стивенсон – автор 200 статей, посвящённых бегу, триатлону, здоровому образу жизни, опубликованных в более чем в 50 региональных, национальных и международных журналах, издаваемых в США, Канаде, Великобритании, Шотландии, Ирландии, ЮАР, Австралии и Новой Зеландии.

Статья опубликована 14 августа 2009 года в UltraRunning Magazine. 

Марафонская «стена»: что это и как с нею бороться?

Марафонская «стена»: что это и как с нею бороться?


Удивительно, но некоторые вещи настолько крепко сидят в памяти, что можно подумать, будто они приколочены гвоздями. Прошло уже много лет, но я всё ещё помню мой первый марафон. Я был молод, борз, и уверен в том, что смогу разгромить всех и вся, включая марафонскую «стену». Я достиг определённого успеха на более коротких дистанциях – 5 и 10 км, и был готов к новому испытанию. Я выбрал марафон, поскольку это - классическая беговая дистанция. Я упорно тренировался и чувствовал, что легко достигну успеха.

среда, 12 октября 2016 г.

10 основных ошибок в марафонском тренировочном и соревновательном процессе


1. Слишком быстрый старт.
Да, все мы прошли через это. На первой половине дистанции вы чувствуете себя как гепард. Вы бежите по-настоящему легко, если ваш марафонский темп - ниже скорости лактатного порога. Вы сильны, уверены в себе, и думаете, что можете бежать вечно. Проблема в следующем: если бежать слишком быстро, то и углеводные запасы будут быстро расходоваться. Когда топлива останется мало, то тот гепард превратится в слона, причём сидящего на ваших плечах. Придерживайтесь запланированного темпа: прохождение всей дистанции на одной скорости – это лучшая соревновательная стратегия.