пятница, 2 декабря 2016 г.

Мировой рекорд в беге на 80 км или 50 миль на беговой дорожке

Новый мировой рекорд в беге на 50 миль на беговой дорожке (тредмил)!

80 километров за 4 часа 57 минут и 50 секунд!
Почти пять часов бежать в темпе по 3:43 мин/км!

Американский ультрамарафонец и трейлраннер Джейкоб Пази (Jacob Puzey) установил новый мировой рекорд в беге на дистанцию 50 миль на беговой дорожке

Рекорд установлен 1 декабря 2016 года в Орландо, штат Флорида, США.
Предыдущий рекорд был установлен в 2014 году Вито Интини со временем 5 часов 57 минут и 31 секунда. Таким образом, Джейкоб побил его почти на целый час.

Джейкобу 34 года, он тренер по бегу и профессиональный атлет Altra running, американской компании производителя спортивной экипировки.
Школьником начинал бегать кросс, и дистанции 800, 1500 и 3000 метров.
В 2011 году, в 29 лет, перешёл на трейлы и ультрамарафон от 50 километров.



Последний километр

суббота, 22 октября 2016 г.

20 вопросов 85-летнему рекордсмену на марафоне



Эду Уитлоку вряд ли удалось скрыться после установления нового мирового рекорда для возрастной группы 85-89 лет на Scotiabank Toronto Waterfront марафоне. Ветеран-марафонец сейчас занят, отвечая на вопросы журналистов со всего света, жаждущих услышать ответы 85-летнего спортсмена, пробежавшего 42 км 195 метров за 3:56:33. Postmedia поймала по телефону ушедшего на пенсию инженера в его доме в Милтоне, Онтарио, Канада и загрузила его списком из 20 вопросов.

понедельник, 17 октября 2016 г.

Всё о жидкостях и электролитах. Рекомендации медика

Всё о жидкостях и электролитах. Рекомендации медика

Похоже, что поддержание содержания жидкости и электролитов на должном уровне является нормальным занятием для большинства сверх-марафонцев. Пей, ешь, беги – и будь бодр и весел. Но для некоторых участников не всё так просто. Они едят и пьют, но их тошнит, они набирают и теряют вес, им становится плохо, и они размышляют о том, где же допущена ошибка, и - более того – что предпринять в такой ситуации, и добраться до финишной линии живым и невредимым. Постараюсь ответить на основные вопросы, возникающие во время забега и в ходе подготовки к нему. В первую очередь я хотела бы отметить следующее:
  • 1. баланс жидкости и электролитов в организме – это весьма индивидуальная вещь, которую нельзя вычислить при помощи математических формул;
  • 2. то, что эффективно для одного бегуна, может быть бесполезным для другого;
  • 3. ваш личный практический опыт даст ответы на эти, часто задаваемые вопросы.
Ничем нельзя заменить метод проб и ошибок, практики и опыта. А теперь – ответы на вопросы, которые мне нередко приходится слышать.

суббота, 15 октября 2016 г.

Вся правда о сверхмарафонской «стене»

Вся правда о сверхмарафонской «стене»
На фото автор статьи


«Врезаться в стену», «капнуть», «словить мышечный отказ» - вне зависимости от названия, это – самый ужасный кошмар сверхмарафонца. И если такая ситуация случится, то её возможная причина может показаться совсем незначительной по сравнению с крушением спортивных амбиций, целей и надежд. Тем не менее, существует несколько разновидностей «стены», каждая из которых вызвана собственными причинами. За исключением фактора недостаточной физической подготовленности (в данной статье не рассматривается), значительная часть причин обусловлена диетическими ошибками. Если вы психически истощены и с печальным видом сидите на обочине трассы, но в мышцах ног ещё остались значительные запасы топлива, то всё дело в низком уровне сахара в крови. Если вы смотрите на вершину горки и разум сосредоточен на том, чтобы добраться туда, но ноги подкашиваются и заплетаются, то причиной такого состояния послужил низкий уровень мышечного гликогена. А если вы начали галлюцинировать и вам кажется, что камни и деревья тянут руки в вашу сторону, то всё дело в состоянии, называемом «прострацией» (central fatigue).


Многие сверх-марафонцы совершают одну и ту же ошибку – они принимают чрезмерное количество калорий, предполагая, что чем больше пищи они потребят, тем большим объёмом энергии запасутся. Поскольку человеческое тело не обладает способностью хранить запасы жидкости и калорий вечно, то подобные попытки не приводят ни к чему хорошему. С другой стороны, недостаточное питание также вызывает проблемы. Бег на сверх-марафонские дистанции – это вид спорта, в котором участникам приходится выступать в условиях определённого дефицита калорий. Но из двух бегунов, находящихся на одном уровне тренированности, победит тот, чьи энергетические баки будут наиболее полно заправлены. Все мы рано или поздно сталкиваемся с усталостью, и знание причин, её вызывающих, позволит избежать, или хотя бы отсрочить наступление состояния, называемого «стеной».

пятница, 14 октября 2016 г.

Подготовка к выступлению на Кубке Мира по бегу на 100 км

Подготовка к выступлению на Кубке Мира по бегу на 100 км

Изложенное ниже основывается на моём личном опыте.*


Надеюсь, вы извлечёте для себя информацию, которая пригодится в процессе подготовки к сверх-марафонским забегам и, в особенности, к соревнованиям по бегу на 100 км и подобные дистанции. Некоторые из моих тезисов могут показаться слишком лаконичными, и поэтому я с радостью отвечу на возникшие вопросы. Если ваши нынешние тренировочные методики являются достаточно эффективными, то советую продолжать пользоваться ими, внеся, по необходимости, некоторые корректировки. Если же вы чувствуете, что необходимо что-то изменить, то совет, исходящий от бегуна, обладающего богатым опытом, никогда не будет лишним.

ВРЕМЯ ПОДВОДКЕ

ВРЕМЯ ПОДВОДКЕ


Последние три недели перед стартом являются самыми важными в любой программе подготовки к марафону. В этой статье вы найдёте всё, что необходимо знать о правильной подводке.


Сколько марафонцев – столько и тренировочных программ. Как узнать, что ваша программа верна? Взгляните на заключительные 3 недели.

10 полезных советов: как пережить зимние тренировки

10 полезных советов: как пережить зимние тренировки


Бег по снегу и морозу или, что ещё круче – по обледенелым дорогам и пересечённой местности, является настоящим испытанием для каждого марафонца. Не дайте встречному ветру помешать тренировкам. Ниже – наши 10 лучших полезных советов: как не только выжить, но и добиться прогресса, проводя тренировки в зимнее время.

четверг, 13 октября 2016 г.

Что такое СОМБ и как с ним бороться

Что такое СОМБ и как с ним бороться

Автор: Рой Стивенсон – магистр наук в области спортивной физиологии, преподаватель Сиэтлского Университета, тренировал сотни триатлетов, а также бегунов-профессионалов и любителей. Рой Стивенсон – автор 200 статей, посвящённых бегу, триатлону, здоровому образу жизни, опубликованных в более чем в 50 региональных, национальных и международных журналах, издаваемых в США, Канаде, Великобритании, Шотландии, Ирландии, ЮАР, Австралии и Новой Зеландии.

Статья опубликована 14 августа 2009 года в UltraRunning Magazine. 

Марафонская «стена»: что это и как с нею бороться?

Марафонская «стена»: что это и как с нею бороться?


Удивительно, но некоторые вещи настолько крепко сидят в памяти, что можно подумать, будто они приколочены гвоздями. Прошло уже много лет, но я всё ещё помню мой первый марафон. Я был молод, борз, и уверен в том, что смогу разгромить всех и вся, включая марафонскую «стену». Я достиг определённого успеха на более коротких дистанциях – 5 и 10 км, и был готов к новому испытанию. Я выбрал марафон, поскольку это - классическая беговая дистанция. Я упорно тренировался и чувствовал, что легко достигну успеха.

среда, 12 октября 2016 г.

10 основных ошибок в марафонском тренировочном и соревновательном процессе


1. Слишком быстрый старт.
Да, все мы прошли через это. На первой половине дистанции вы чувствуете себя как гепард. Вы бежите по-настоящему легко, если ваш марафонский темп - ниже скорости лактатного порога. Вы сильны, уверены в себе, и думаете, что можете бежать вечно. Проблема в следующем: если бежать слишком быстро, то и углеводные запасы будут быстро расходоваться. Когда топлива останется мало, то тот гепард превратится в слона, причём сидящего на ваших плечах. Придерживайтесь запланированного темпа: прохождение всей дистанции на одной скорости – это лучшая соревновательная стратегия.

среда, 20 июля 2016 г.

Отзывы о московском "Вертикальном километре"

Месяц назад в Москве на трассе горнолыжного комплекса КАНТ прошел первый забег "Вертикальный километр" (+1000/-1000 метров набора/сброса на ~ 11 км). Трасса типа "змейка" - три круга по шесть подъемов/спусков на каждом, плюс финальный подъем к финишу. Сегодня мы вспоминаем о том, как это было и публикуем избранные отзывы участников - ведь следующий старт уже совсем скоро - через месяц, 21 августа, и ещё можно на него зарегистрироваться

суббота, 25 июня 2016 г.

Лицом в грязь

Перевод статьи, которая оказалась интересной. Она не про трейл, а про полосу препятствий как вид соревнований в Штатах. Материал многоплановый - и про историю одного отдельно взятого спортивного бизнеса, и про впечатления участника, и немного про то, как организован этот бизнес, и элементы интервью с владельцем-организатором, много про что, в общем. Эта статья достаточно длинная, целый рассказ. 

Надеюсь, покажется интересной и каждый найдёт время и место её прочесть

От переводчика. 

понедельник, 13 июня 2016 г.

Трейлраннинг в Новой Зеландии

Это одна из статей серии, посвященной трейлраннингу в разных странах мира. Авторы - местные спортсмены и эксперты, хорошо знакомые с беговыми реалиями своей страны.
Автор: Пол Чартерис, директор ультрамарафона Tarawera (сайт-блог забега - New Zealand Trail Runs).

Местность
В Новой Зеландии великое множество потрясающих мест для трейлраннинга. Несмотря на небольшую территорию страны, сопоставимую по размеру с Италией или Японией, береговая линия Новой Зеландии длиннее, чем у США. Численность населения – 4 миллиона человек. Где бы вы ни находились, рядом всегда будет побережье, леса, реки, а зачастую и горы. Можно сказать, что здесь – рай для трейлраннинга: витиеватые корни деревьев Похутукава на побережье послужат естественным препятствием и не дадут скучать во время бега; а возможности пробежать по склону действующего вулкана, забраться на вершины в южных Альпах или с ветерком промчаться по зеленым лугам принесут много незабываемых впечатлений.

НОВЫЕ КРОССОВКИ SALOMON

Многие заметили, во время последнего марафона ZEGAMA, на победителе этого забега-Килиане необычные кроссовки. Это были первые прототипы совершенно новой модели кроссовок Salomon со встроенным чехлом закрывающим верх кроссовка.

МАРАФОНЫ ФРАНЦИИ

Издание Jogg.in подвело итоги прошедшего 2015 марафонского года во Франции. И хотя беговой прогресс в 2015 году во Франции не столько впечатляющий в процентном отношении как в России например (+300% год к году), в абсолютных цифрах российским марафонцам еще очень далеко до их французских собратьев.

суббота, 11 июня 2016 г.

КИЛИАН БОЛЬШЕ НЕ ЛЮБИТ ФРАНЦИЮ- ОН ЛЮБИТ НОРВЕГИЮ

После многих лет проведенных во Франции у подножия Мон-Блана Килиан упаковал свои чемоданы и переехал жить в Норвегию. Даже компания очаровательной Эмили Форсберг не смогла его удержать.
ROMSDAL - новое пристанище иконы трейлраннинга. 5 часов от Осло. Плотность населения региона 15 человек на квадратный километр. Дом на берегу во фьордах. В окрестностях не найти вершины выше 2000 метров.

пятница, 10 июня 2016 г.

Видеоуроки по Трейлраннингу - часть 2

Продолжаем публиковать видеоуроки от российского трейлраннера Дмитрия Ерохина. В этом выпуске следующие пять видео - в этот раз речь пойдет о технике обгона в трейлраннинге, спрыгивания с препятствий, некоторых особенностях одежды, а также вас ждет более подробный рассказ о первой из основных техник ходьбы с палками.

Вертикальный километр: что это такое?

Вертикальный Километр — забег с перепадом высоты 1000 метров дистанцией не более 5 км (Википедия).

Где можно пробежать вертикальный километр?

среда, 8 июня 2016 г.

Евгений Бирин об ультрамарафоне Комрадс в ЮАР


Писать про Комрадс, сродни попытке представить бесконечность.

Откровенно говоря, год назад я уже начинал это делать, но прекратил, захлебнувшись нахлынувшими эмоциями.
В прошлом году, я для себя открыл новый уровень эмоционального восприятия той части своей жизни которая связана со спортом.

понедельник, 6 июня 2016 г.

Впечатления об Elton Volgabus Ultra-Trail 2016 - часть 2

ELTON VOLGABUS ULTRA-TRAIL
В эти выходные (28 мая) в Волгоградской области на озере Эльтон прошел один из самых красивых и сложных ультрамарафонов страны -4-ый Марафон Пустынных Степей / Elton Volgabus Ultra-Trail®, где участники при 45-градусной (!) жаре преодолевали дистанции:
- Light 28 км, контрольное время 4 часа
- Master 56 км, контрольное время 7 часов
- Ultra 104 км, контрольное время 13 часов

суббота, 4 июня 2016 г.

Отчет о Бостонском марафоне 2016

Отчету - быть! Сказал я и начал настукивать отчет о первом марафоне, или о том как участвовать в Бостонском марафоне узнав об этом за 10 часов до старта и стартовать с элитой с первой линии.
Вообще, я разок делал марафонскую дистанцию в рамках первого своего Ironman, но там было не о беге, а о "добраться до финиша". Первый Айрон я тогда сделал из 10 часов. Здесь же мне предстоял первый настоящий марафон, который, даже несмотря на полную спонтанность, я хотел сделать из 3-х часов.

ОТЧЕТ О Maxi Race 85 км +-5300 м. 28 мая 2016 года. Финишное время: 13 часов 13 минут

ПОДГОТОВКА
Похоже Парижский марафон для меня вышел, как сверхдлительная тренировка - пик формы, легкость бега я поймал через пару недель после него и на этом пике выполнил 4 недели подряд 100+ (в среднем 110 км), с одним длительным кросс-походом (74 км, Кашира-Коломна) и массой силовой работы в зале с небольшими весами и большим количеством подходов. В целом тренировки - грамотный микс интервалов/темповых, силовых в зале, специальных ОФП тренировок и объемов. По похожей методике готовил Алену Шевчук на Эльтон и она там заняла 2 место на 104 км. Т.е. методика работает не только для меня.

среда, 1 июня 2016 г.

Российский трейлраннинг в лицах - мужчины

АНТОН ГОЛОВИН.
Российский трейлраннер-любитель. Дважды победитель многодневной гонки TRANSURAL (2014-2015 годов), победитель GOLDEN RING ULTRA TRAIL-2015 на дистанции 100 km, победитель ELTON ULTRA TRAIL-2015 дистанция 100 km и прочая, и прочая, и прочая.

вторник, 31 мая 2016 г.

Впечатления об Elton Volgabus Ultra-Trail 2016

Эльтон 104
28 мая сбылась моя спортивная мечта на 2016 год пробежать «сотню» вокруг озера Эльтон. Я целенаправленно работал над ней в течение полугода, и вот все получилось. Как это было?
Проснувшись за 2 часа до старта – в 3 ночи – принялся выполнять список необходимых дел перед началом забега: заклеить пластырями соски, намазаться солнцезащитным кремом, смазать трущиеся места вазелином (у меня это ляжки), выпить Лактат Пуффер, аминокислоты, не забыть очки, кепку, чип, а в часах я вообще спал)). С собой у меня в рюкзаке было 1,2л синего Powerade, 15 гелей «Арена», около 8-10 батончиков Clak, фонарик, пластыри, ношпа, кетанов, спазмалгон и другие медикаменты, рулон туалетной бумаги. В кепке была заколота специальная булавка на случай борьбы с судорогами.

понедельник, 30 мая 2016 г.

Российский трейлраннинг в лицах - женщины

НАТАЛЬЯ НЕЩЕРЕТ.
Владимир Богатырев и группа LifeRun продолжает знакомить вас с лучшими российскими трейлраннерами. И что не девушка в трейлраннинге то редкая красотка! Девушки, занимайтесь трейлраннингом!

С удовольствием представляем вам Наталья Нещерет – члена Сборной России и Мастера Спорта по скайраннингу.

Российский трейлраннинг в лицах - Митяевы

ЕКАТЕРИНА И ДМИТРИЙ МИТЯЕВЫ.
Авторы группы LifeRun решили подготовить для вас серию материалов рассказывающих о российских трейлраннерах, как профессионалах так и любителях, уровня национальной и мировой беговой элиты.

Не все же на одного Килиана молиться.

Как писал классик:

….может собственных Платонов

И быстрых разумом Невтонов
Российская земля рождать.
Все еще может.
И откроем мы эту серию рассказом об одних из сильнейших, на сегодняшний день, российских трейланнеров/скайраннеров мирового уровня ELITE, одной из самых красивых спортивных пар в России- Екатерине и Дмитрии Митяевых EkaterinaDmitry Mityaevy.

четверг, 26 мая 2016 г.

ANTON KRUPICKA

Из всех ультра-трейлраннеров мирового ТОР у Антона Крупичка самый запоминающийся образ. Борода, длинные волосы, голый торс, одни лишь шорты, ни GPS, ни палок, ни часто воды, только ветер в волосах. Человек сошедший с иконы.

Elbrus World Race. За сутки вокруг Эльбруса.

"Мы решили не спать, а есть."
Ирина Сафронова

Давным давно все было иначе… А вообще, кого я обманываю: то самое шило, которое не дает мне сидеть на месте, видимо, досталось мне в базовой комплектации - гены. Просто этим летом оно какой-то особенной стороной повернулось и вообще присесть не давало. В результате, в Москве летом я, особенно-то, не засиживался. То там пробегусь, то тут. И как-то уже по-крупному игра пошла, масштабность появилась.

ММБ 2015 Осень.

Всем привет! В эфире после большого перерыва снова передача "Новости нашего дурдома". В этом выпуске мы (обычное дело, раздвоение личности) расскажем о том, как выиграть Московский Марш Бросок без всяких проблем.

Главный секрет - правильно выбрать попутчиков. Еще нужно взять такой рюкзак, в который физически не влезет ничего лишнего. У меня получилось уложиться в 17-ти литровый рюкзак Salomon. Правда на мне осталась еще пара шмоток, которые должны занять место в рюкзаке, а там его, как-бы, больше нет. На платформе Ленинградского вокзала Дима Шемятихин предложил составить им компанию. Дима Панов по семейным не поехал. Я отказаться не смог, хотя очень сильно сомневался в своих силах после ультразабега в Италии на прошлых выходных. Пробежаться с Детьми Болот всегда приятно и интересно, а бороться с ними в одиночку - на ММБ мне это не под силу пока.

среда, 25 мая 2016 г.

Марафон Зегама 22 мая 2016 года

Марафон Зегама 2016

Zegama - небольшой город с населением порядка 1,500, расположенный в гористой местности баскской автономной области (Страна Басков), находящейся на севере Испании. Город расположен рядом с красивейшим природным парком Aizkorri-Aratz Natural Park на территории которого находится горный массив Aizkorri.
Сочетание сложных горных маршрутов и красивейшей природы сделали данный регион раем не только для любителей горных походов, но и для трейлранеров.

ММБ Весна 2016. Десятый год в одну воду.

ММБ Весна 2016. Десятый год в одну воду.


2046 год. Регистрация на ММБ закрылась через 0,345 секунды после открытия. 10000 счастливчиков воспользовались правильным алгоритмом автоматизированной регистрации, остальные 50000 человек встают в электронную очередь и получают  SQR код для возможности участия в лотерее. 17 мая 2046 года на платформе вакуумного поезда Москва – Владивосток людно. В лидерском 3-м вагоне уже расположились неоднократные победители, команда Внуки Болот. В команде 16 парней и 3 девчонки, и сейчас они дружно делят снаряжение, пакуют порошкообразную еду по саморазогревающимся био-пакетам, потом решают, кто же понесет 20 местный бивачный комплект весом в 267 грамм и заливают в гидробаки странную мутную жидкость. Проблемы с регистрацией их не коснулись, их рейтинг – 1560 при максимуме в 1300 баллов….

понедельник, 23 мая 2016 г.

ТРЕЙЛРАННИНГ КАК ПРИБЫЛЬНЫЙ БИЗНЕС

ТРЕЙЛРАННИНГ КАК ПРИБЫЛЬНЫЙ БИЗНЕС.
Растущая популярность трейлраннинга вынуждает организаторов трейлов конкурировать друг с другом и не на шутку.
В прошлом году организаторы одного из самых известных и самых высотных трейлов Европы Ice-Trail Tarentaise 65 km D+5400 (максимальная высота 3 660) передрались между собой.
Ассоциация Trailers Pays de Savoie (TPS) распространила письмо соорганизатора этого трейла Club des Sports de Val d'Isère (представляющего местные власти) о том, что с 2016 года эта организация более не является партнером ITT и организует собственный трейл под названием "HIGH TRAIL VANOISE" по тому же маршруту и в ту же дату 8-10 июля 2016 года.

вторник, 17 мая 2016 г.

КОНЕЦ БЕГОВОГО БУМА?

КОНЕЦ БЕГОВОГО БУМА?
В прошедшие выходные в Москве прошел Московский полумарафон. Самый массовый старт этой серии за всю историю. На старт вышло 6 298 человек из них 1 691 женщина (26,85%). Годом ранее, в 2015 году, это забег собрал 4 371 бегуна, из них 1 446 женщин (33,1%). 
Рост на 44 процента! Для справки, в 2014 году на старте было всего лишь 1 628 человек

Если в России беговой бум еще только начинает набирать свои обороты (по итогам 2014 года +300%, Китай на втором месте +259%, что объясняется конечно же эффектом низкой базы) то похоже в США беговой бум уже заканчивается.
Wall Street Journal опубликовал интересные статистические данные, согласно которым количество финишеров на беговых соревнованиях в США впервые за несколько лет уменьшилось. Если в 2013 году на забегах всех уровней в США финишировало 19 миллионов человек (что явилось пиком активности), в 2014 году эта цифра совсем немного снизилась, то в 2015 году вместо ожидаемых 20 миллионов финишеров статистика показала только 17 миллионов человек.

воскресенье, 8 мая 2016 г.

МОЖЕМ ЛИ МЫ УПРАВЛЯТЬ АППЕТИТОМ?

МОЖЕМ ЛИ МЫ УПРАВЛЯТЬ АППЕТИТОМ?
"Вредная штука эта диета. Я вот на диете уже две недели и прибавил 6 кг. Я так скоро до 200 дохудеюсь." («День выборов 2»)
Любители, периодически выступающие на разных стартах, от бега на милю до ультрамарафонов и айронменов, знают, что бывает довольно трудно найти, достичь и удержать свой идеальный соревновательный вес. На эту тему сломано немало копий, написаны тонны литературы, высказаны вагоны обвинений друг другу со стороны последователей вегетарианства, пастафарианства, палео, шмалео и прочих «диетических культов», каждый из адептов (или неофитов) которых считает свой гастрономический путь единственным правильным. Однако, многие из нас (включая автора заметки) находят приверженность какой-либо диете (или стилю питания, если хотите) прямым путём к унынию, депрессии, утрате веры в человечество и бесцельному блужданию в поисках чего-то универсально-хорошо работающего. Иными словами, ну их, эти диеты, культы и прочее шаманство. Но как же, не прибегая к диетам, легко и просто достичь успеха в деле приобретения рабоче-выступательного боевого веса у всех без исключения? 
Как водится, начнем мы с самого начала. Как говорится, good news for people who love bad news.

суббота, 7 мая 2016 г.

ЧТО ЕДЯТ БЫСТРЫЕ КЕНИЙЦЫ?

ЧТО ЕДЯТ БЫСТРЫЕ КЕНИЙЦЫ?
В продолжение предыдущей публикации, как подтверждение смещения баланса дневного рациона в сторону углеводов при росте нагрузок, привожу исследование которое в 2004 году провело издание Runners Connect среди 10 кенийских атлетов мирового уровня с целью составить представление о их рационе питания.

пятница, 6 мая 2016 г.

100miles of Istria - 2015 (110km) 15 апреля 2016 - отчёт

110 км в Истрии или мой первый настоящий горный трейл


Истрия - полуостров, находящийся на северо-западе Хорватии. Согласно Википедии - это самый большой полуостров в Адриатическом море. Славится красивейшей природой и является одним из самых популярных туристических регионов Хорватии. Это место подходит как для активного, так и для пляжного отдыха.
Умаг - обычный курортный городок, расположенный на полуострове. В сезон, заполненный гомонящей толпой туристов, а в межсезонье ведущий спокойную, размеренную и даже сонную жизнь провинциального города.
Но на несколько дней в середине апреля город заполняют “странные люди” - трейланнеры. Которых от обычных отдыхающих отличают разве что кроссовки на ногах, рюкзак за спиной, фонарь во лбу и палки в руках. И хотят они странного: разными маршрутами пересечь пешком полуостров, да ещё и затратить на это минимально возможное время. И специально для таких людей, начиная с 2013 года проводится ультразабег “100 miles of Istria”, который в этом году включал в себя следующие маршруты:

100 miles | +7.120 m | -7.400 m
108,4 km | +4.470 m | -4.480 m
68,5 km | +2.410 m | -2.550 m
42,3 km | +1.100 m | -1.250 m
5 km - забег по городу
Детский забег на 1 mile

И вот 15-го апреля 2016 года в 23:59 обнаруживаю себя обутым в кроссовки, с рюкзаком за спиной и фонарём во лбу, стоящим среди таких же трейлранеров за минуту до старта и в нетерпении “бьющим копытом”. Как же я дошёл до такой жизни...

среда, 4 мая 2016 г.

КАК БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ВЛИЯЕТ НА СЕРДЦЕ?

КАК БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ВЛИЯЕТ НА СЕРДЦЕ?
ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ АВТОРА.
Написанное ниже отражает существующий взгляд на физиологические изменения, наступающие при занятиях бегом на длинные дистанции, а не личное мнение автора. Автор не ставил перед собой цели высоконаучно описать изменения всех четырех камер сердца и крупных сосудов, утомив читателя бесконечными физиологическими опусами. В силу профессиональной врачебной деформации автора некоторые использованные термины могут быть непонятны, путать или вызвать рвотный рефлекс – не стесняйтесь спрашивать, ибо не бывает глупых вопросов, особенно касающихся вашего сердца, переполненного радостью бега.
Данная заметка не дает ответа на вопросы, типа «а как мне пробежать марафон из 3 часов», «как мне улучшить рекорд Western States 100», «как надо тренироваться», «в какой обуви мне бегать», «а полезно ли бегать босиком», «нужно ли вообще бегать». Хочу напомнить, что никакие более-менее серьезные занятия спортом не дают индульгенции на регулярное поедание тонн майонеза, пары ведер картошки в McDonalds, килограмм сладостей за неделю, рюмочки за ужином и сигаретки по праздникам, мотивируя это тем, что «я заслужил, я все выбегаю завтра».
При проблемах с сердцем надо обращаться к врачу, а не к интернету или бабке-целительнице.

вторник, 3 мая 2016 г.

О МОЗОЛЯХ И СОШЕДШИХ НОГТЯХ: практические советы.

О МОЗОЛЯХ И СОШЕДШИХ НОГТЯХ: практические советы.
Любой бегун и уж тем более трейлраннер обязательно сталкивался в своей практике бега с мозолями и сошедшими ногтями.
Прежде всего хочется заметить, что если у вас появляются мозоли или даже вы теряете ногти на дистанциях до марафона и даже на марафоне- у вас явно что-то не так с обувью. На дистанциях в марафон при нормально подобранной обуви у вас не должны образовываться мозоли и уж тем более сходить ногти.

На более длинных дистанциях в 50 км и длиннее и тем более по пересеченной местности, или по горам, да еще и в мокрых кроссовках (от дождя или перехода ручьев и рек вброд) избежать появление мозолей не получится. Нужно быть к этому готовым. Не получится и избежать потери ногтей если условия забега будут достаточно жесткими.
ЧТО ДЕЛАТЬ?

четверг, 28 апреля 2016 г.

ТРЕЙЛЫ ЭТО СЕРЬЁЗНО или ГИБЕЛЬ УЧАСТНИКА ТРЕЙЛА ULTRA FIORD!

ТРЕЙЛЫ ЭТО СЕРЬЁЗНО или ГИБЕЛЬ УЧАСТНИКА ТРЕЙЛА ULTRA FIORD!
В прошлые выходные в Чили, Патагония, проходила всемирно известная гонка Ultra Fiord. Гонка проходит в национальном парке Parc National Torres del Paine и берет свое начало в городке Puerto Natales. 
Эта гонка предлагает несколько дистанций: в 30 км, 70 км, 100 км D+3900 и 100 миль D+5850 и проходит в сложных и суровых условиях Патагонии. 
BBC назвало эту гонку "Последней дикой эпопеей", а National Geographic поместил гонку в "10 больших гонок проходящих в самых невероятных местах".

вторник, 26 апреля 2016 г.

СПОРТ и АЛКОГОЛЬ

СПОРТ И АЛКОГОЛЬ.
NON EST CULPA VINI, SED CULPA BIBENTIS!
ВИНОВАТО НЕ ВИНО, А ВИНОВАТ ПЬЮЩИЙ!
(народное крылатое латинское выражение).

Давно хотелось высказаться на эту непростую тему, да все руки не доходили. Ну и мысли не доходили тоже. Хочется ведь быть аргументированным, а аргументов не хватает. Вернее их достаточно, но как с одной стороны – сторонников алкоголя, так и с другой стороны – противников алкоголя. 
Поэтому в этот раз, я не буду строить свои рассуждения опираясь на исследования за или против, так как хватает и тех и других, и в избытке. Они не помогут мне разобраться в проблематике. Давайте попробуем пойти другим путем. Ну и конечно же, вряд ли стоит напоминать, что данным текстом я выражаю лишь свое субъективное мнение по данному вопросу.

понедельник, 18 апреля 2016 г.

10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ НА ТРЕЙЛАХ

10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ НА ТРЕЙЛАХ
Начинается новый соревновательный сезон в трейлраннинге. Мало кто из трейлраннеров не сталкивался с проблемой травм во время прохождения трейл-дистанции, и потеря пары ногтей это еще не самое худшее, что может произойти.
Бег по пересеченной местности накладывает на спортсмена массу требований. Нужно уметь подниматься в гору, сбегать с горы, уметь бежать по камням, по грязи, по лесу, между корней деревьев, под дождем и в мокрых кроссовках... И так чередуя препятствия многие и многие часы и максимально при этом эффективно по возможности. 
Вот 10 простых советов как избежать травм.

понедельник, 11 апреля 2016 г.

Кисловодск. Путеводитель для спортсменов.

Кисловодск. Путеводитель для спортсменов.

Для подготовки к соревнованиям многие спортсмены уезжают на сборы в среднегорье, особенно популярно направление Кавказских Минеральных Вод. Научно доказано, что географические и ландшафтные особенности Кавказа оказывают положительное влияние на физические данные организма. Официальным местом сборов лучших российских легкоатлетов является город-курорт Кисловодск. Ниже вы найдете всю необходимую информацию, чтобы ваше пребывание в Кисловодске было максимально комфортным.

понедельник, 4 апреля 2016 г.

ЛЫЖНИКИ ПРОТИВ ТУРИСТОВ ИЛИ КАК ВЫБРАТЬ ДЛИНУ ПАЛОК ДЛЯ ТРЕЙЛА

ЛЫЖНИКИ ПРОТИВ ТУРИСТОВ ИЛИ КАК ВЫБРАТЬ ДЛИНУ ПАЛОК ДЛЯ ТРЕЙЛА
Тема палок на трейлах настолько многообразна и неоднозначна, что скоро рискует переплюнуть по накалу страстей извечный вопрос "с пятки или с носка".

Недавно столкнулся с тем, что лыжники как правило используют палки гораздо длиннее, чем бегуны. В том числе они продолжают бегать с длинными палками, перейдя в трейл. Сомневаться в том, что лыжники что-то здесь делают неправильно мне не приходится: этот спорт возник давно, и техника отточена еще до моего рождения 
Смайлик «smile»
Отсюда следует вывод, что это бегуны используют неправильную технику? Давайте разбираться вместе.

СОВРЕМЕННАЯ ГОМЕОПАТИЯ – ЗНАХАРСТВО ПЛЮС ШАРЛАТАНСТВО

СОВРЕМЕННАЯ ГОМЕОПАТИЯ – ЗНАХАРСТВО ПЛЮС ШАРЛАТАНСТВО.
Национальный совет Австралии по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) выпустил весной 2015 года официальное заявление о том, что «гомеопатия не эффективна при лечении заболеваний».
Вывод был сделан на результатах тщательной оценки более 1 800 работ по гомеопатии.
Не было найдено никаких убедительных доказательств лечебного эффекта гомеопатии, кроме эффекта плацебо, при лечении 68 различных заболеваний.

суббота, 2 апреля 2016 г.

PASTA-PARTY миф или это реальное работает?

PASTA-PARTY миф или это реальное работает?

Гликоген это основная форма хранения глюкозы в животных клетках. Клетки печени (гепатоциты) являются лидерами по накоплению гликогена. На 8% своего веса они могут состоять из этого вещества. При этом клетки мышц способны накапливать гликоген в количестве не более 1-1,5% от своего веса.
Гликоген в мышцах используется исключительно для локального потребления, как источник быстрой энергии. Запасы же гликогена в печени призваны поддерживать общий необходимый уровень сахара в крови, в то время когда отсутствует поступление глюкозы из кишечника.
Всего же запасы гликогена в организме взрослого человека оцениваются в 350-400 грамм, из них 100-120 грамм это запасы гликогена в печени. Этот объем дает нам запас энергии в среднем равный 1800-2200 калорий.

ПАЛКИ ДЛЯ ТРЕКИНГА ВЗГЛЯД ОСТЕОПАТА

ПАЛКИ ДЛЯ ТРЕКИНГА ВЗГЛЯД ОСТЕОПАТА
Я несколько раз уже поднимал тему использования трекинговых палок. Начинается новый сезон трейлраннинга и было бы неплохо освежить в памяти основные моменты.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Использование палок позволяет придать корпусу более ровное положение и тем самым благодаря раскрытию грудной клетки улучшить дыхание, так как мышцы диафрагмы будут работать более ровно.
Так же использование палок улучшает циркуляцию крови в конечностях. Возврат венозной крови снимает отечность рук и пальцев и способствует лучшей терморегуляции.

четверг, 31 марта 2016 г.

АНАЛИЗ ТЕХНИКИ БЕГА KILIAN JORNET

АНАЛИЗ ТЕХНИКИ БЕГА KILIAN JORNET
Самое любимое занятие начинающих бегунов это пространные рассуждения на тему как бегать- с пятки, носка или может быть нужно приземляться на среднюю часть стопы.
Наверное вам будет интересно узнать как бегает человек-легенда Kilian Jornet?
В 2013 году Килиан участвовал в гонке Kilian’s Classic в Font-Romeu. 
Тогда он пробежал дистанцию в 45 километров с набором в 1 700 метров за 4h23`18``. В его обувь были вмонтированы два акселерометра. Один в пятку и один в переднюю часть стопы.

пятница, 25 марта 2016 г.

12 000 бегунов во время Циньюаньского марафона отравились съев мыло

12 000 бегунов во время Циньюаньского марафона отравились съев мыло

20 марта 2016 года, в воскресенье, на юге Китая в провинции Гуандун (Guangdong) прошёл Циньюаньский марафон (Qingyuan marathon).

В марафоне приняли участие около 20 000 человек, из них более 12 000 во время марафона обратили за медицинской помощью, с жалобами на общую слабость и тошноту, боли, рези и спазмы в желудке.


Видеоуроки по Трейлраннингу


Российский трейлраннер Дмитрий Ерохин, находясь на спортивных сборах в Кисловодске, записал несколько видео лекций о трейлраннинге и выложил на YouTube-канал - о том, как выбрать палки для трейлранинга и правильно подобрать их длину, что такое темляк и ручка, какие техники передвижения с палками существуют, а также о правильной постановке стоп и многом другом.

четверг, 24 марта 2016 г.

"Ученые признали, что мясо вызывает рак"...

"Жить вредно. От этого умирают..."
Станислав Еже Лец.

Отдельным постом отвечу на комментарий одного из читателей о том, что "ученые признали, что мясо вызывает рак". Конечно же это случилось при обсуждении материала о вегетарианстве. Ну где еще этому случиться?
ЭТО НЕПРАВДА. Просто некоторая категория граждан выдает желаемое за действительное, видимо ослепленная собственными какими-то идеями. 
Но давайте все по порядку.

Трекинговые палки

ТРЕКИНГОВЫЕ ПАЛКИ.
Небольшое пособие для начинающих трейлраннеров о палках для трейла.

понедельник, 14 марта 2016 г.

Андрей Хачатуров: Советы эльтонцам

Андрей Хачатуров - будущий участник 4-го Марафона Пустынных Степей на дистанции "УЛЬТРА", ультрамарафонец со стажем, многократный участник забегов «Самопреодоление» марафонской команды Шри Чинмоя (от 12-ти часовых до 10-суточных (в Нью-Йорке). Многократный участник суточных забегов. 
Осенью 2014 совершил семидневный пробег Еревана – Степанакерт, а совсем недавно пробежал через всю Армению с севера на юг, от грузинской до иранской границы. 
Мы задали Андрею несколько важных вопросов и попросили поделиться советами, которые бы могли быть полезным будущим Эльтонцам.

воскресенье, 13 марта 2016 г.

БОКАЛ ВИНА РАВЕН ЧАСУ ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ?

БОКАЛ ВИНА РАВЕН ЧАСУ ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ?

Все наверное уже слышали о этой «сенсации» в изобилии растиражированной СМИ.
Популярно объясняем почему это «фигня на постном масле».

среда, 9 марта 2016 г.

ИВАР КАЛЬВИНЬШ: "ЭТО НЕ ДОПИНГ".

ИВАР КАЛЬВИНЬШ: "ЭТО НЕ ДОПИНГ".
Профессору Ивару Яновичу КАЛЬВИНЬШ изобретателю мельдония 68 лет. На сегодняшний день он является директором Департамента медицинской химии Латвийского института органического синтеза. Предлагаю вам перевод с французского его интервью опубликованного в блоге Pierre-Jean Vazel журнала LE MONDE.

вторник, 8 марта 2016 г.

О БЕДНОМ МИЛДРОНАТЕ ЗАМОЛВИТЕ СЛОВО!

О БЕДНОМ МИЛДРОНАТЕ ЗАМОЛВИТЕ СЛОВО!
Прежде чем начать говорить непосредственно о препарате мельдоний или как его называют в России милдронат еще раз повторим, что такое допинг и чему служит борьба с допингом.

Допингом в спорте называется употребление любых веществ природного или синтетического происхождения, позволяющих в результате их приема ИСКУССТВЕННО добиться улучшения спортивных результатов. Обычно такие вещества способны резко поднимать на короткое время активность нервной (стимулирующие средства) или эндокринной систем и мышечную силу (гормоны), стимулировать синтез мышечных белков (анаболические стероиды), уменьшить чувствительность к боли (наркотические обезболивающие), искусственно регулировать вес и маскировать использование других допинговых препаратов (диуретики) и т.д. и т.п.

суббота, 13 февраля 2016 г.

ЯНИС КУРОС - 60 ЛЕТ!

ЯНИС КУРОС - 60 ЛЕТ!


Если и существует беговой Олимп, то несомненно Зевсом на нем, в сверкающей высоте и абсолютном одиночестве, восседает легендарный грек ЯНИС КУРОС (YIANNIS KOUROS). На сегодняшний день Курос держит мировые рекорды на всех дистанциях начиная от 100 миль и заканчивая 1000 миль, кроме того он является рекордсменом большинства мировых рекордов на гонках продолжительностью от 12 часов до 6 дней.
Янис Курос еще с юности увлекался бегом. В 1977-м году (21 год), он пробежал свой первый марафон, показав время в 2 часа 43 минуты. Позже в 1982 году он улучшил время на марафоне до 2 часов 25 минут.
После этого его было просто не остановить!

«БЕГ ЭТО НЕ ПРОСТО СПОРТ, ЭТО БИОЛОГИЧЕСКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.»




Мировую славу он получил в 1983-м году, когда буквально взорвал мир сверхмарафона первым придя к финишу Спартатлона (Spartathlon дистанция 246 километров между Афинами и Спартой, средняя температура на дистанции 30-35 градусов выше нуля). Это был первый старт этого легендарного забега. Курос на три часа обогнал своего ближайшего преследователя и показал результат 21 час 53 минуты. Всего же Янис три раза выходил на дистанцию этого ультрамарафона и каждый раз улучшал свое время.
В 1990 году Курос показал время 20 часов 29 минут. 
Никто не смог до сих пор пробежать эту дистанцию быстрее! 
Для сравнения, лучший результат Скотта Джурека на этой дистанции был 22 часа 20 минут.


В следующем 1984 году в Нью-Йорке Янис бьет 100 лет продержавшийся мировой рекорд Джорджа Литтлвуда (1003,83 км 1888 год) в 6-суточном беге, побив по ходу еще 15 мировых рекордов.
Еще через год Курос устанавливает рекорд легендарного забега Westfild Sydney to Melbourne Ultramarathon пробежав 875 километров за 5 дней 5 часов и 7 минут!
Никто не смог побить этот рекорд. В прочем, и забег этот больше не проводится.


«ТОТ КТО ПРОБЕГАЕТ 45, 50 ИЛИ ДАЖЕ 100 КИЛОМЕТРОВ, ДЛЯ МЕНЯ, ЭТО НЕ УЛЬТРАБЕГУН. НАСТОЯЩИЙ СВЕРХМАРАФОНЕЦ ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ИСПЫТАНИЯ ОТСУТСТВИЕМ СНА И ПОЛНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ ИСТОЩЕНИЕМ.»

В 1996-м году в суточном беге на стадионе Курос пробежал 294 километра. Никто до него не пробегал столько за 24 часа: он превысил существовавший тогда рекорд на целых 27 километров!
Еще через год он улучшил этот результат пробежав уже 303,5 километра! Эта дистанция равнялась более чем семи виртуальным марафонам и среднее время на каждом из них составило 3 часа 19 минут!
Когда Курос завершил забег, он сказал, что больше не будет стартовать в 24-часовых забегах, так как,-«ЭТО РЕКОРД НА ВЕКА.»
Никто до сих пор не смог побить это достижение!


Вот что пишет о Куросе другой легендарный бегун Скотт Джурек: «С точки зрения общепринятой оценки техники бега Курос не отличается чем-то особенным: у него телосложение боксера и неровный шаг, хотя во время бега его движения очень экономичны, ест и пьет он на ходу. У него невероятно мускулистый торс. Посмотрите на бегунов-спринтеров – у них тоже крепкое телосложение верхней части тела. Мне кажется, что дополнительная энергия у Куроса идет именно оттуда, из мощных грудных мышц и бицепсов. Кажется Куросу удалось найти секрет «перетока» энергии из мышц рук в мышцы ног.»
Янис утверждает, что тело человека является рабом разума, готовым исполнять любое приказание, если с самого начала показать свою силу и превосходство.
«КОГДА ДРУГИЕ ЛЮДИ УСТАЮТ, ОНИ ОСТАНАВЛИВАЮТСЯ. Я НЕТ. Я ОДОЛЕВАЮ ТЕЛО ДУХОМ. Я ГОВОРЮ ЕМУ, ЧТО НЕ УСТАЛ, И ОНО СЛУШАЕТСЯ МЕНЯ.»

Медицинское тестирование бегуна показало, что успех Куроса во многом объясняется высоким КПД усвоения пищи во время бега.
«БЕГУН С УТРА И ДО ВЕЧЕРА ОСТАЕТСЯ ОДИН НА ОДИН С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ, И ПРИ ЭТОМ ЕМУ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ БЕЖАТЬ. ТЕМ САМЫМ ЧЕЛОВЕК ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ОН МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬ БЕГ НЕЗАВИСИМО ОТ СВОЕГО ПРИРОДНОГО ДАРА, УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ, ТАК КАК ВСЕ ЭТИ ЭЛЕМЕНТЫ ПО СРАВНЕНИЮ С ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ САМОГО БЕГА УЖЕ НЕ БУДУТ ИМЕТЬ НИКАКОГО ЗНАЧЕНИЯ.»

На сегодняшний день Янис Курос живет в Мельбурне, Австралия. Пишет стихи.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ.
Согласно данным опубликованным на сайте Международной организации ультрабегунов IAU на январь 2015 года Янис Курос является мировым рекордсменом в следующих дисциплинах:
БЕГ НА 100 МИЛЬ ПО ШОССЕ с результатом 11:46:37-1984 год;
(По стадиону рекорд принадлежит нашему Олегу Харитонову с результатом 11:28:03);


1000 КИЛОМЕТРОВ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ (здесь и далее кроме INDOOR)
Лучший результат на стадионе 5 дней 16:17:00 – 1984 год;


1000 МИЛЬ ПО ШОССЕ с результатом 10 дней 10:30:36 – 1988 год.:

12-ЧАСОВОЙ БЕГ ПО ШОССЕ результат 162,543 километра -1984 год;
Ближайший преследователь отстает от Куроса на 27 километров!


24-ЧАСОВОЙ БЕГ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ.
Лучший результат в 24-часовом беге по стадиону результат 303,506 километра – 1997 год;
Ближайший преследователь отстает от Куроса на 56 километров!


48-ЧАСОВОЙ БЕГ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ.
Лучший результат в 48-часовом беге по шоссе 473,495 километра-1996 год.
Ближайший преследователь отстает от Куроса на 48 километров!


6-СУТОЧНЫЙ БЕГ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ.
Лучший результат на стадионе 1036,800 километров – 2005 год.
Ближайший преследователь отстает от Куроса на 61 километр!

Автор: Владимир Богатырёв

Чтобы подготовится к любым ультрадистанциям обращайтесь в Тренировочный центр Московской серии марафонов