Решаетесь на первую 50-километровую гонку? Вот что советуют
профессионалы.
Авторство и фото: Лиза Джанг
18.01.2013.
Сейчас начало года, и, возможно, вы раздумываете, не запланировать
ли на этот год ультрамарафон. Если вы уже преодолели марафонскую дистанцию по
асфальту, то прибавить нужно не так-то и много – ультрой считается всё, что
больше марафона. Популярная 50-километровая дистанция, если её бежать по тропе,
может физиологически оказаться даже проще, чем шоссейный марафон. Во-первых,
поверхность более щадящая, не такая жёсткая. Во-вторых, если на маршруте
разнообразные поверхности, на их преодоление задействуются разные группы мышц и
бежать разные участки можно с разным пейсом, по сравнению с более монотонной асфальтовой
трассой. Даже если по асфальту вы бегали только полумарафон или более короткую
дистанцию, ультра может стать более достижимой целью, чем вам кажется сейчас.
По ссылке “Training
for a 50-K Ultramarathon” вы найдете полезные советы по построению
тренировочного процесса при подготовке к
50-километровому старту. Еще одна ссылка с рекомендациями здесь.
Мы попросили ультрабегунов, имеющих спонсорские контракты с известными
спортивными марками, поделиться воспоминаниями о своём первом ультрастарте и
дать советы тем, кому первая ультрагонка только предстоит.
Джефф Ройс (Geoff Roes), бегун. Компания-спонсор - Montrail/Mountain
Hardwear. Победитель гонки Western States 100 в 2010 году.
“Моей первой ультрой стала зимняя гонка Little Su 50K на
Аляске. Всё было так, как обычно: всё здорово, пока бежишь знакомый, освоенный
километраж (т.е. где-то 35 км). А с 36-го километра до финиша я был очень рад,
если удавалось выбегать километр из 9,30 минут. На финише я сказал себе, что
«больше никогда и ни за что», но уже на следующий день я думал, где бы
пробежать следующую ультру.”
Совет:
“Гонка Chuckanut 50-K – отличная гонка для тех, кто хочет почувствовать, что
такое трейлраннинг. На маршруте есть всё: и идеально ровные велосипедные
дорожки, и неровные узкие тропинки, и более широкие и ровные тропы. Есть
реально крутые подъемы, но есть и длинные плоские участки. Это разнообразие делает
этот старт идеальным выбором для первых соревновательных 50 км.”
Chukanut 50-K: 17 марта 2018 года; город
Фэрхейвен (Fairhaven), шт. Вашингтон
Лиза Ховард (Liza Howard), лицо New Balance. Компания-спонсор
- New Balance. Победительница чемпионата США по бегу на 100 км в 2011, победительница
Leadville Trail 100 в 2010 году.
“Первую ультру я пробежала на Zane Grey 50-K, в Аризоне. Я
не имела ни малейшего понятия, чего ожидать от гонки и от себя. Я была в шоке,
когда все, с кем я бежала, остановились и полезли на первую горку на дистанции.
На пунктах питания волонтёры были очень приветливы и очень помогали. Я
наслаждалась каждой минутой этой гонки – даже когда на последних километрах у
меня отлетела подошва одной из кроссовок. По-моему, я 5-ое место тогда заняла –
и, вероятно, там всего 5 женщин участвовало в гонке.”
Совет:
“В Техасе в национальном парке Хантсвилл (Huntsville State Park) проводится
50-километровая гонка Rocky Raccoon (это самостоятельная гонка, не связанная с Rocky
Raccoon 100, которая проходит там же в феврале). Тропы здесь несложные и новички
могут сконцентрироваться исключительно на преодолении дистанции, которая состоит
из 2 кругов по 25 км, что и с логистической точки зрения оптимально. Вместе с
тем, я считаю, что и холмистые и техничные 50 км могут стать отличным стартом.
В этом случае сложная поверхность не позволит вам бежать слишком быстро и
выдохнуться раньше времени. Если следовать этой логике, то январская гонка Bandera
50-K в округе Бандера, штат Техас, поможет вам бежать с разумным пейсом.”
Rocky Racoon
50-K: 10 фераля 2018, Хантсвилл, шт.
Техас.
Bandera 50-K:
6-7 января 2018; Бандера, шт. Техас.
Дакота Джонс (Dakota Jones), бегунья. Компания-спонсор - Montrail/Mountain
Hardwear.
Победительница гонок Lake Sonoma 50 миль, Pocatello 50 миль,
Moab’s Red Hot 50 миль
“Первую ультру я пробежала на Ultimate XC 50-K в городе
Моаб, штат Юта. Эта гонка больше не проводится, а тогда она проходила почти по
тому же маршруту, по которому сейчас проходит трейлмарафон Moab Trail Marathon.
Это просто супер маршрут! Представьте себе бег по живописным каньонам и тропам,
про которые вы бы никогда в жизни не узнали, если бы не участвовали в этом
забеге. Я, как маньячка, готовилась к этой гонке, была уверена, что сил не
хватит мне, но в итоге очень даже удачно пробежала. Перестраховалась в самом
начале, бежала медленно, но умудрилась занять аж 3-е место. Это был отличный
опыт для меня.”
Совет:
“Хорошая первая гонка - Red Hot 50-K в Моабе. Она не суперсложная, но,
безусловно, требует подготовки в плане техники. Организация на гонке отличная, маршрут
очень зрелищный. Помните, что бег в Моабе - это что-то особое, так что не стоит
по этой гонке здесь судить обо всех остальных ультрамарафонах. Но в этом-то и
состоит главный плюс горного бега – нет ни одного похожего маршрута.”
Moab’s Red Hot
50-K: февраль 2018; г. Моаб, шт. Юта.
Нил Горман (Neal Gorman), бегун. Компания-спонсор – Salomon. Победитель Grand-Slam of Ultrarunning (серия из 4 самых
престижных 100-мильных гонок в США) в 2011 году, владелец рекорда.
“Первую ультру я пробежал в марте 2008 года на Bel Monte, в Вирджинии,
на дистанции 50 миль. Было ужасно. Но именно на этой гонке я понял, что я боец,
что не сдаюсь до конца, и только по этой причине я считаю своё 14-е место в
этой гонке большим успехом.”
Совет:
“На восточном побережье, а точнее, в Вирджинии, в феврале проходит
50-километровая гонка Holiday Lake 50-K. Это безопасное и качественное введение
в ультрабег для любого новичка. Маршрут – плоский, зрелищный, состоит из 2
кругов – на случай, если кому-то нужно сойти с дистанции. Эта гонка популярна и
среди опытных ультрабегунов, и среди новичков, так что участие в ней даёт
отличную возможность познакомиться с мастерами и набраться опыта. Если вы
пробежите Holiday Lake и познакомитесь с Дэвидом Хортоном, эксцентричным
директором этой гонки, вы обязательно решите бежать следующую ультру”
Holiday Lake 50-K: февраль 2018; Холидей-Лейк, шт. Вирджиния
Майк Фут (Mike Foote), бегун. Компания-спонсор - The North
Face.
2 года подряд был первым среди американцев на УТМБ, в 2012
году – 3-е место на УТМБ.
 |
| Майк Фут (Mike Foot) |
“Моя первая ультра – это Old Gabe 50-K в г. Бозмен, штат Монтана. Набор высоты там – 3650 м, и я решил бежать всего за 2 дня до старта. На маршруте я потерялся на лосиных тропах, ушел в сторону на 5,5 км, но умудрился финишировать – от ужаса, что больше никогда не смогу выйти на старт ультрагонки, если не завершу свою первую дистанцию!”
Совет:
“Вам нужна гонка с хорошей организацией и поддержкой болельщиков. Выбирайте
маршрут, который вас вдохновляет, который вы хотите бежать. Я бы посоветовал Bighorn
50-K. На маршруте хорошая поддержка, а тамошние горы – это что-то удивительное.
По сложности это классический, невысотный забег, финиш которого – ниже, чем
старт. А это всегда плюс! Гонка Chuckanut тоже отличный выбор на первые 50 км!”
Крисси Моэл (Krissy Moehl), бегунья, лицо марки Patagonia. Компания-спонсор
– Patagonia. Владелица женского рекорда трассы УТМБ, победительница Hardrock
100 и HURT 100 миль.
“Первую ультру я пробежала в 2000 году на Chuckanut 50-K. После
многомесячных тренировок с двумя Скоттами (Jurek и McCoubrey), я, с их
одобрения, зарегистрировалась на гонку. Почти всю дистанцию я пробежала с МакКоубрей и Ули Стейдл (McCoubrey, Uli Steidl). Помню, как мы бежали по горному хребту, на сильном ветру, под
дождем, и я им сказала: «Я не могу себе представить какое-нибудь другое место,
где я сейчас хотела бы быть больше, чем здесь!». Я приняла решение на последнем
курсе университета подрабатывать, а не выступать за университетскую беговую
команду. И, получилось, я нашла своё место на тропе. Всё сложилось хорошо, и
вот уже 11-ый год я директор одной и той же трассы.”
* Страница автора на Facebook: Trail
Running, from Runner’s World
Комментариев нет:
Отправить комментарий