Марк Эллисон – Британский ультрамарафонец, бегущий вокруг мира в поддержку ряда нескольких британских благотворительных фондов: St Benedict's Hospice, The Children's Foundation, The Sir Bobby Robson Foundation, NECCR.
От прочих ультрамарафонцев его отличает то, что весь забег он поделил на 8 отрезков, и пробегает эти участки с паузами в несколько лет. Это позволяет ему, во-первых, тщательно спланировать прохождение каждого из отрезков, а во-вторых, за счет активного и подробного освещения не только самих забегов, но и процесса подготовки к ним на протяжении уже нескольких лет, собрать довольно серьезную сумму средств на благотворительность.
Как строился день / быт:
- Жили/ночевали в фургоне (машина сопровождения типа “дом на колесах”). С водой и электричеством напряженно, не всегда получалось встать на ночь на спец.стоянке, где бывал доступ к электричеству и где можно было принять душ. Настоящий душ (и это в условиях жары и 10-часового бегового дня) в некоторых частях маршрута удавалось принять раз в 7-12 дней. Обходился влажными салфетками. Были периоды, в которых, чтобы стирать носки/одежду, приходилось набирать дождевую воду.
- Ночи – очень жаркие, без кондиционера, на жаре спать невозможно, спали буквально по нескольку часов + иногда в москитной сетке на лице (в ней трудно дышать).
- Подъем был чаще всего в 5 утра, старт – в 5.30., чтобы пробежать побольше км не попик жары. Или в 6, на более поздних этапах пробега, когда недосып уже очень сказывался.
- Мухи преследовали тысячами: приходилось бежать и жить в антимоскитной маске, а это значит, что нельзя на бегу пить или есть. Иногда помогал супер-ранний старт, аиногда не помогал (уже в 6.30. были мухи). На 46-ый день случайные знакомые подсказалиот мух нечто лучше, чем обычный репеллент - Desert Dwellers на эфирных маслах. И да, он гораздо эффективнее отпугивал мух.
![]() |
Специальный репеллент от мух |
![]() |
Марк Эллисон в антимосктиной маске |
- В целом режим поддерживался нестрого, иногда Марк бежал, пропуская приёмы пищи, иногда останавливался на ланч только в 14-15ч (в такие дни машина сопровождения подъезжала к нему каждые 6-7 км и передавала бутылку с водой)·
- Завтрак в виде овсянки (вообще овсянку приходилось есть и на завтрак, и часто на ланч, и на ужин). Около 45 минут на утреннюю подготовку стоп (забинтовывание). Ближе к концу пробега (дни 50+) утром сначала преодолевалось какое-то посильное кол-во км и только потом был завтрак (чаще где-то на дороге, в кафе) и весьма обильный. В один из первых дней (день 3) первая половина дня строилась так: старт в 5.25., к 7.30. – 14,5 км, к 9 утра – полумарафон. Потом завтрак (фото порций завтраков с разных дней, по хронологии, ниже). К 11 утра – уже 30 км позади.
![]() |
Разнообразные завтраки Эллисона |
- Каждый день делался анализ маршрута: сколько км сделано, сколько км осталось, сколько дней осталось, сколько денег собрано. Это помогает ментально справляться со стоящей глобальной задачей, осваивая её по частям.
- Жизненно важно достаточное наличие сухих чистых носков. Вчерашние могут не успеть высохнуть за ночь или даже 2-3 ночи, в мокрых бежать нельзя. Грязные (жёсткие) носки натирают еще больше, то есть усугубляют и без того катастрофическое состояние стоп, к тому же распространяя инфекцию (влажность + грязь). Иногда за день приходится менять несколько пар носков и одежды (дождь или жара или мало ли что), она нужна в достаточном количестве.
- Кроссовки – на размер больше? Ноги опухнут + перебинтованы + мягкая прокладка между пальцами.
- Кол-во кроссовок: на 3700 км было заготовлено 7 пар. Были использованы все.
- Настоящий душ был где-то раз в 12 дней. Бритьё примерно с такой же частотой.
- Вбегание в новый часовой пояс - потеря 1 часа светового дня.
- Было запланировано 6 дней отдыха по маршруту (первый – через 2 недели). Но из-за отставания от графика вместо 6 дней случился всего 1 (на 46-ом дне пробега). В те дни, когда удавалось поспать получше (а спать было нереально из-за жары в фургоне, из-за мух), Марк и бежал быстрее, и эмоционально чувствовал себя лучше.
- Всё свободное время – на сон.
- Финиши каждого дня – медленные и в боли.
- Особенности проживания в авто-фургоне: нет воды (иногда приходилось мытьпосуду водой, которой Марк принимал душ), нереальная жара внутри (невозможно спать), мухи и гигантские насекомые в постели, в туалете, везде.
- Средний дневной километраж – 65 км.
Физическое состояние:
- Большой дефицит калорий - сил с каждым днём всё меньше, уже на 6-7-ой день дефицит чувствуется сильно и начинается усталость. При среднем дневном километраже в 50-60 км тратится 7-8 тыс ккал. При этом съесть получается не больше 3 тыс. Например, появилась проблема с аппетитом (либо это состояние “слишком устал, чтобы есть”). С трудом заставляет себя съедать 2500-3000 ккал при ежедневной потере 5000-7000 тыс ккал. В дальнейшие дни тоже отмечает, что с большим трудом заставляет себя есть,особенно на ужин.
- Стопы (мозоли на них) стали самым большим испытанием и самой серьезной угрозой забегу.
- К появлению мозолей, в частности, приводил бег по неровной поверхности, по рельефной полосе разметки, по узким неровным обочинам, а также необходимость оборачиваться при беге по ходу движения, если необходимо было удостовериться, что машина не съезжает на обочину и можно безопасно продолжать бежать.
- Бассейн (или ванна) немного снимает отечность ног, улучшает состояние.
- К 600-му км становится очевидной необходимость в массажисте. Когда его не было, массаж ног делали самостоятельно своими силами ежедневно.
- Нужны болеутоляющие. Только на них иногда возможно продолжить забег (из-за стоп). У Марка за весь забег (73 дня) было всего несколько дней, когда он бежал НЕ на болеутоляющих. Одной дозы хватало где-то на 12 км «безболезненного» бега. Бывали дни, когда он ел их на завтрак-обед-ужин, как витамины. Ночью тоже приходилось спать на болеутоляющих, боль не оставляла никогда. Побочный эффект- плохое самочувствие, не всегда ясное мышление.
- Из-за плохого сна ночью приходилось добирать сон днём (15-минутный, 40-минутный, 1-2 –часовой «тактический сон»), чтобы не падать от усталости.
- Дождь означает необходимость еще большей (по сравнению с обычной) концентрации на дороге. Спрей, летящий в дождливую погоду от грузовиков и машин, очень мешал. Промокшим насквозь бежать очень тяжело и опасно для здоровья – промокшие кроссовки означали ухудшение состояние стоп, промокшая одежда – риск переохлаждения и простуды. На 55-ый день в таких условиях пришлось останавливаться после нескольких часов бега.
- В жаркие дни очень большое обезвоживание. Пил в такие дни по 750 мл на каждую милю (1,61км) http://www.cherryactive.co.uk/ Этот восстанавливающий напиток он пил ежедневно,утверждает, что он очень быстро восстанавливает организм. В составе –антиоксиданты в большом количестве. Еще одна похожая штука для восстановления – марка Natural hero.
Проблемы со стопами:
- Ощутимые проблемы начались уже на 3-ий день забега: “ощущения, что вмест стоп – просто опухшие куски мяса. Не можешь шевелить пальцами на ногах.Бежишь, а в носках - кровь в тех местах, где ноготь с одного пальца впивается в соседний палец».
- По утрам на подготовку ног к старту уходило в какой-то момент по часу (бинтование).
- Лечить мозоли в условиях ежедневных тяжелых нагрузок на стопы невозможно – можно только прервать забег для естественного заживления со временем. Единственное что можно сделать – ухаживать за ними.
- Рутинный уход: вечер после беговой нагрузки – тёплая ванна для ног (цель – хорошо промыть кожу и, если есть раны, обеззаразить антисептиком), нанесение на ноги обеззараживающего и ранозаживляющего состава, нанесение на ночь ранозаживляющего состава, утро – бинтование и приём обезболивающих (+в течение дня приём по необходимости).
Динамика состояния стоп (с дня, когда в блоге начали появляться фото):
День 8 (490 км):
День 12 (690 км):
День 15:
60 минут обработки стоп. 2 ногтя
пришлось удалить. Очень больно.
День 17:
![]() |
Правая нога. Левая нога еще хуже даже с врачебным уходом. |
![]() |
Врач работает с ногами. Марк пишет,
что, если бы врача не было, продолжение пути было бы под очень большим
вопросом. |
День 20 (1115 км):
![]() |
Состояние пятки правой ноги. Состояние левой еще хуже. |
День 24:
Стопы распариваются и мажутся маслом чайного дерева.
![]() |
Левая стопа после распаривания |
![]() |
Правая стопа после распаривания. |
День 25:
Стопы болят хуже некуда. Неизвестно,
сможет ли продолжать бежать с этой болью, спасают только болеутоляющие. Решает,
что бежит еще 2 дня и думает, продолжать ли забег дальше из-за состояния правой
стопы. Левая стопа лучше. След. день бежит на болеутоляющих (4 раза в сутки). 1435 км за 26 дней. Но на 26-ый день (2-ой день
массированного приёма болеутоляющих) ухудшилось самочувствие.
День 28 (17-ый день пребывания
физиотерапевта в команде):
Мозоль покрывает мизинец полностью,
вдавливая ноготь внутрь (отсюда боль).
День 30:
![]() |
Из-за постоянной боли в мизинце Эллисон переходит на постоянное применение болеутоляющих. |
День 39 (2125 км):
Боль в правой стопе вынудила в
какой-то момент снизить темп, а потом перейти на ходьбу и пойти в фургон. Там пришлось делать
массаж.
Температура воздуха +49 С. На левой стопе стало происходить то же, что и с правой ранее. На ранних этапах образования мозолей важно очень аккуратно и очень тщательно обрабатывать кожу.
День 45:
Состояние левой стопы ухудшается, особое
внимание уделяется её бинтованию, подкладыванию смягчающих слоёв на особо
уязвимые места. Бег на болеутоляющих.
День 47-48:
Состояние левой стопы ухудшается, особое внимание уделяется её бинтованию, подкладыванию смягчающих слоёв на особо уязвимые места. Бег на болеутоляющих.Стопы вымачивали в ранозаживляющем составе 15 минут + наложили на ночь другой состав. Небольшое улучшение.
Эмоциональный срыв. Усталость + тоска по умершим родителям и брату. День погружения в мысли о том, зачем нужен этот пробег, концентрация на мотивации к забегу. Смог сделать только 47,5 км, был высокий риск остановиться утром на 12 км. На ночь – ноги в спец.раствор. Он оказался очень действующим, боль становилась меньше, раны подсыхали. Что это за раствор, знает @Donna__Houghton, можно спросить в твиттере.
День 50 (2637 км)
Благодаря новому составу состояние стоп гораздо лучше, чем раньше. Они заживают гораздо быстрее, чем можно было надеяться.
![]() |
Благодаря новому составу
состояние стоп гораздо лучше, чем раньше. Они заживают гораздо быстрее, чем
можно было надеяться.
|
Сильнейшие дожди и похолодание, что оказалось еще хуже, чем жара. Не мог принять душ, делать ванну для ног и даже есть – было слишком холодно + дождь. Бежать приходилось, борясь с ветром, километраж дневной сократился. Стартовать приходится гораздо позднее (11 утра v.s. 5.30), в надежде, что дождь перестанет.
День 51:
Стали болеть ноги, уже после 18
км, дневной километраж (целевые 48 км) пробежать не удаётся – бежит всего 19 км
за этот день.
Тактика на следующий день – бег 74 км с минимальным
сопровождением. Чтобы не отвлекаться от дороги вообще – эту тактику он
разработал на последней неделе пробега по США. Всё на себе + 4 л воды.
День 52 (2737 км):
Утром погода хорошая, стопы НЕ БОЛЯТ. Но днём правая
стопа опять начала болеть. Проинспектировали – появилась новая мозоль между
мизинцем и 4-м пальцем. Невозможно предотвратить появление мозолей. Остаётся
только ухаживать за ними и делать всё для избежания инфицирования (промывание,
антисептики, ранозаживляющие составы + перебинтовывание на день). Следующий
день придётся бежать на болеутоляющих.
День 54:
Боль зашкаливающая. При этом
преследует мысль о том, как бы пробежать 1 день по 112 км.
День 56:
Состояние правой стопы грустное (болеутоляющие), на левой пятке тоже новый мозоль. Опять бег с минимальным сопровождением: вода и питание на себе, до машины – 51,5 км. Фокус – на том, чтобы добраться до машины сопровождения, не смотреть на GPS и не считать километраж. До машины добежал к 16ч, в огромной боли. Изначальный план на день был 80, пришлось заменить на 65+. Переоделся, перебинтовывание ног и опять на дорогу. Всё так и бежит в сетке от мух, дышать в которой очень проблематично.
День 57:
По ощущениям – в стопах лезвия. Слишком больно, дневной километраж (65 км) не преодолен, сделано только 60. Со стопой нужно что-то делать – бегать приходится по каменистой поверхности. Пришлось вымочить ноги в антисептике, проделать 4 дырки в уже ороговевшей мозоли на левой ноге и выдавить оттуда жидкость. Стало легче. Но с правой стопой по-прежнему было плохо. Местонахождение раны на правой ноге (под мизинцем, нижняя левая часть фото) затрудняло доступ и обработку. Душ невозможен. Появились области стоп, в которых совсем пропала чувствительность.
![]() |
Наибольшие неудобства доставляет рана под мизинцем. |
День 58:
Вымачивали ноги и днём, и вечером. Состояние чуть лучше.
![]() |
Ступня после вымачивания. |
День 59 (3131 км):
Опять открылась рана у правого мизинца. 70 км в этот день. Один из местных сказал, что такого кол-ва мух, как в этом году, не было в Австралии последние 70 лет.
День 60:
Наутро состояние правой ноги чуть
лучше, хотя ночь была бессонной из-за боли в обеих ступнях. Непонятно было, как
можно идти, не то что бежать. Рана понемногу затягивается. В таком состоянии
пробежал 45 км. До конца остается еще 796 км.
![]() |
Постепенное затягивание раны. |
Статистика после 60 дней: за спиной 3 175 км, 245 000 ккал, 4,5 млн шагов. Средняя дистанция в день: 53,8 км. Среднедневная продолжительность бега: 9ч 55мин. Максимальная дневная дистанция: 74,2 км. Общая продолжительность бега: 585 часов 55 минут
День 61:
Новые
мозоли, старые чуть заживают. Жара, 35-38 С. Насекомые в авто, сон в москитной
сетке на лице.
День 63:
Утром показалось, что мозоли заживают и всё хорошо! Планировался супер ранний старт под максимальный километраж, но мухи и вернувшаяся боль в стопах всё перечеркнули.
День 64:
Множество мелких камушков в кроссовках – стопы в крови. Битум плавится. Ранний финиш.
День 65:
Жара за +40 С, бежать не получается. Массаж ног и стоп у массажиста в течение 2,5 ч (последний массаж у специалиста был за 4 недели до этого, когда в команде был физиотерапевт). Ночью спать не получается из-за жары.
День 66:
Без болеутоляющих, благодаря работе специалиста
День 68:
Из-за ужасной жары дневной километраж меньше. Принято решение перенести дату завершения пробега. Через несколько дней сильной жары за +40 стопы немного зажили, но появились области, в которых потеряна чувствительность
Принято решение сделать перерыв на рождество (25-26 декабря) и уехать в Сидней, переночевать в отеле. За несколько дней стопы очень отдохнули!
День 72:
Возврат на трассу, пробежал еще 80 км
и принял решение больше не продолжать забег! Остановился в 277 км от Сиднея,
пробежав за 73 дня 3 658 км. Средний темп 50 км/сутки. Причина – небезопасность шоссе Hume Highway, по которой предстояло бежать
остаток дистанции до Сиднея. Там невозможно бежать в тёмное время суток, сбивают
людей насмерть, это шоссе с очень печальной статистикой - уже было несколько смертельных
случаев в декабре 2013, по обочине двигаться небезопасно. Пробег завершился в г. Yass.
![]() |
Маршрут Марка Эллисона |
Более подробно о забегах Марка вы можете прочитать в его блоге по ссылке http://www.rungeordierun.com/ .
Комментариев нет:
Отправить комментарий